Έχετε προβλήματα με το αλκοόλ; Αμφιβάλλετε αν είστε αλκοολικός ή όχι; Αναρωτιέστε γιατί πρέπει να πίνετε; Εάν απαντήσατε «ναι» σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, είστε στο σωστό δρόμο για ανάκαμψη. Το αλκοόλ σκοτώνει περισσότερους από 240 ανθρώπους κάθε μέρα. Ωστόσο, είναι τρομακτικό να παραδεχτείς ότι είσαι εθισμένος και είναι δύσκολο να αναγνωρίσεις ότι είσαι αλκοολικός.
Η φροντίδα του δεν είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Το πιο δύσκολο μέρος του ταξιδιού προς τη νηφαλιότητα είναι να αναγνωρίσεις τον εαυτό σου ως νηφάλιο στην πρώτη θέση. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν από τον αλκοολισμό πιο συχνά από όσο νομίζετε. Είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατό.
ΟΔΗΓΟΣ – ΠΩΣ ΝΑ ΜΕΙΝΕΤΕ ΝΟΗΜΟΣ
ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ
Ένας πότης τείνει να πιστεύει ότι είναι υγιής, ότι το αλκοόλ είναι απλώς μια διέξοδος από το πρόβλημα και ότι μπορεί να σταματήσει ανά πάσα στιγμή. Αυτό δεν ισχύει τώρα. Η κατανάλωση αλκοόλ κάποτε γίνεται συνήθεια και μετά ανυπέρβλητος εθισμός. Όπως λέει και το παλιό ρητό, «Το πρώτο βήμα είναι να παραδεχτείς ότι έχεις πρόβλημα».
Εάν συγκρίνετε την κατανάλωση αλκοόλ με αυτή άλλων, δοκιμάστε αυτά τα τρία πράγματα:
- Κάντε τη σωστή ερώτηση. Σταματήστε να αναρωτιέστε αν είστε αλκοολικός ή όχι. Αν κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας, μάλλον είστε αλκοολικός.
- Ένας από αυτούς. Αντίθετα, αναρωτηθείτε εάν το αλκοόλ σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή που θέλετε. Αν ναι, τότε το πρώτο βήμα έχει γίνει.
- Σταματήστε να συγκρίνετε. Οι συγκρίσεις δεν ωφελούν. Αυτή είναι η ζωή κάποιου άλλου. Είστε ένα άτομο με ένα πολύπλοκο, μοναδικό πεπρωμένο.
Κι αν πίνεις λιγότερο από τον γείτονα της Βάσια που μένει στο δρόμο; Αν έχεις πρόβλημα, πρέπει να το παλέψεις. Η σύγκριση της δικής σας κατανάλωσης αλκοόλ με αυτή των άλλων οδηγεί μόνο σε αυτοδικαίωση. Σκεφτείτε τον μελλοντικό σας εαυτό. Φανταστείτε να είχατε τις ίδιες συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σε πέντε χρόνια. Αυτό στοχεύετε; Αν όχι, ήρθε η ώρα να λύσετε το πρόβλημα με το ποτό σας. Η αναγνώριση του προβλήματος είναι ο δρόμος προς την ανάκαμψη.
ΚΑΤΑΛΑΒΕΤΕ ΓΙΑΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ
Τα μακροπρόθεσμα οφέλη σπάνια είναι αρκετά για να παρακινήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν να πίνουν. Συχνά προτιμάμε την άμεση ικανοποίηση. Η διακοπή του ποτού δεν αποτελεί εξαίρεση. Το μακροπρόθεσμο όφελος έγκειται αποκλειστικά στη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.
Ακολουθούν 4 βραχυπρόθεσμα οφέλη:
- Επιστρέψτε τον χαμένο χρόνο.
Η Άννα είναι μέτρια πότης. Πίνει τρεις φορές την εβδομάδα, 2-3 ποτά την ημέρα. Κάθε φορά «χάνει» περίπου 3 ώρες παραγωγικού χρόνου μεθυσμένη. Κάθε χρόνο η Άννα χάνει ενάμιση μήνα. Αυτός είναι πολύς χαμένος χρόνος που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί παραγωγικά. Μην ξεχνάτε τον επιπλέον χρόνο που χάνει η Άννα ενώ αναρρώνει από το hangover.
- Βρείτε κάποιον να μιλήσετε.
Οι συζητήσεις ενισχύουν τον χαρακτήρα και μας βοηθούν να αναπτυχθούμε. Αυτά τα οφέλη εξαφανίζονται όταν είστε μεθυσμένοι. Μπορεί να φαίνεται τρομερό να γνωρίζεις νέους ανθρώπους χωρίς να πίνεις, αλλά η ζημιά που κάνει το αλκοόλ είναι ακόμη χειρότερη.
- Ένας λόγος για να γίνεις πλούσιος.
Πόσο εύκολο είναι να ξοδέψετε χρήματα όταν αγοράζετε αλκοόλ. μπορεί εύκολα να ξοδέψει 1000-3000 ρούβλια ή περισσότερα την εβδομάδα. Μετά από 6 μήνες, η εγκατάλειψη της μέθης μπορεί να εξοικονομήσει περισσότερα από 70.000 ρούβλια, και αυτό είναι το τίμημα ενός καλού ταξιδιού. Είστε έτοιμοι να πληρώσετε 12.000 ρούβλια; το μήνα λόγω προβλημάτων υγείας;
- Καλύτερος ύπνος.
Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, που σημαίνει ότι προκαλεί εξάντληση. Επίσης, διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου και δημιουργεί ανισορροπία σε όλο το σώμα. Σταματήστε να πίνετε, είναι εγγύηση γαλήνης και υγείας.
Η διακοπή του αλκοόλ είναι η πιο υγιεινή απόφαση που μπορείτε να πάρετε. Ομαλοποίηση του βάρους, βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού, καθαρό μυαλό, συναισθηματική κατάσταση - αυτά είναι τα μικρά οφέλη ενός νηφάλιου τρόπου ζωής.
ΚΑΝΤΕ ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΤΗΝ ΠΟΛΙΤΙΑ
Η αποχή από το αλκοόλ πρέπει να είναι η κορυφαία προτεραιότητα στη ζωή σας. Βάλτε τους δικούς σας κανόνες και μην τους παραβιάζετε. Πείτε «όχι» στον εαυτό σας, βάλτε τη νηφαλιότητα σε ένα βάθρο και μην το αφήσετε μέχρι να καταλάβετε ότι το πρόβλημά σας έχει λυθεί.
Μην ακούς κανέναν, άκου τον εαυτό σου. Έδωσες τον λόγο σου - κράτησέ τον. Δεν πρέπει να υπάρχουν εμπόδια που θα μπορούσαν να σταματήσουν ή να αλλάξουν την απόφαση. Δεν υπάρχει έργο που να είναι αδύνατο για έναν άνθρωπο. Εάν είναι επιθυμητό, τα βουνά υπόκεινται στην ανθρώπινη δύναμη.
Δώστε φωτιά στους φίλους σας που πίνουν
Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Είτε το αλκοόλ είναι σημαντικό μέρος της κοινωνικής σας ζωής είτε απλώς κάτι που σας φέρνει κοντά. Δυσκολίες προκύπτουν όταν οι φίλοι και η οικογένεια πίνουν γύρω σας.
- Βήμα πρώτο - Πες ότι δεν μπορείς να είσαι κοντά και να πιεις για λίγο.
- Βήμα δεύτερο - Κόψε όλους με τους οποίους ήπιες. Αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο βήμα για να αποφασίσετε να ζήσετε μια ζωή χωρίς αλκοόλ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θυμάστε ότι οι αληθινοί φίλοι καταλαβαίνουν και υποστηρίζουν. Ένας δυνατός κοινωνικός κύκλος είναι ό,τι καλύτερο έχει ένας άνθρωπος. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που βοηθούν να βγούμε από ένα φαύλο περιβάλλον.
- Βήμα τρίτο - Μην απομονώνεστε. Προσεγγίστε τους ανθρώπους και εμπνεύστε τους ενδιαφέρουσες ιδέες. Αναζητήστε μια εναλλακτική λύση για το αλκοόλ. Ο άνθρωπος δεν είναι ζώο. Είναι πάντα παθιασμένος με ιδέες και μπορεί και ξέρει πώς να κάνει ενέργειες που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής.
Ίσως η ειλικρινής επιθυμία σας για μια νηφάλια ζωή να γίνει μεταδοτική στους πρώην συντρόφους σας και να μπορέσετε να βγάλετε τον εαυτό σας και τις χαμένες ψυχές, κάτι που θα ενισχύσει τη γεύση της νίκης.
ΕΦΑΡΜΟΣΤΕ ΤΗΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΣΑΣ
Μην φοβάστε να πείτε στους άλλους για το πρόβλημά σας. Αυτό αυξάνει την ευθύνη για την επίτευξη του στόχου. Οι ειδοποιήσεις μπορούν να αποτρέψουν την προσφορά ενός ποτού. Αν απαντήσετε χωρίς δισταγμό σε οποιαδήποτε προσφορά υποστήριξης από την εταιρεία ότι είστε αλκοολικός, δεν θα σας δελεάσουν πλέον, αλλά δεν θα σταματήσουν να σας προσκαλούν σε καλές παρέες.
Η εξομολόγηση δεν είναι καύχημα, είναι απλώς ένας λόγος για να καταλάβεις ότι είσαι περιορισμένος σε αυτό που μπορείς να κάνεις. Το αλκοόλ είναι πολύ ακριβό μια απόλαυση που πληρώνεις με τη ζωή σου.
Σταμάτα να πίνεις
Οι πρώτες 72 ώρες είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της αποκατάστασης. Καθώς το σώμα σας απαλλάσσεται από το αλκοόλ, εμφανίζονται οξέα συμπτώματα στέρησης. Οι αλκοολικοί βιώνουν βασανιστικό πόνο και συχνά χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια.
Ο πόνος μετά τη διακοπή του αλκοόλ είναι απόδειξη ότι το σώμα θεραπεύεται. Τα συμπτώματα στέρησης μπορεί να εμφανιστούν ήδη έξι ώρες μετά την τελευταία γουλιά:
- Αυξημένη θερμοκρασία, αυξημένη πίεση, δυσκολία στην αναπνοή και γρήγορος παλμός.
- Υπερβολική εφίδρωση.
- Τρόμος.
- Αϋπνία.
- Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν κράμπες, μερικές από τις οποίες είναι απειλητικές για τη ζωή.
Ο καθαρισμός του σώματος είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία αποκατάστασης. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι που αναρρώνουν υποτροπιάζουν και αναζητούν θεραπεία στο ίδιο αλκοόλ. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Μην το φοβάστε, η ιατρική βοήθεια είναι καλή. Αυτό θα μειώσει τον πόνο και θα κάνει τη διαδικασία ανάρρωσης πολύ πιο εύκολη.
ΑΛΛΑΞΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΑΣ
- Ακόμα κι αν παραδεχτείς ότι έχεις πρόβλημα, πρέπει να αλλάξεις στάση απέναντι στην κατάσταση.
- Μην θυμώνετε με τους ανθρώπους όταν προσπαθούν να βοηθήσουν. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
- Μην αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, είχατε ένα δύσκολο ταξίδι. Αναγνωρίστε ότι κάνετε τα σωστά βήματα προς την αποκατάσταση.
- Να είστε προετοιμασμένοι για δυσκολίες και κακές συμπεριφορές των άλλων, αλλά έχετε κάνει το πρώτο βήμα που δεν θα σας αφήσει να σταματήσετε.
ΚΕΝΤΡΟ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ
Μερικές φορές είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε το αλκοόλ μόνοι σας. Είστε πολύ βαθιά για να καταλάβετε τα πράγματα χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα αποκατάστασης τόσο για εσωτερικούς όσο και για εξωτερικούς ασθενείς για να σας παρέχουν τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Η επιλογή σάς επιτρέπει να βρείτε το απαραίτητο πρόγραμμα που σας επιτρέπει να κάνετε παύση και να αλλάξετε την εικόνα σας. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τον εαυτό σας και να απολαύσετε τη ζωή χωρίς αλκοόλ.
2+ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ
Μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για να αποτοξινωθεί πλήρως το σώμα σας από το αλκοόλ.
Όταν το άτομο παίρνει εξιτήριο, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Άγχος και κατάθλιψη.
- Αίσθημα επιθετικότητας, εχθρότητας.
- Εξασθένηση της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Εφιάλτες.
Μην αφήσετε αυτό να σας ενοχλήσει. Τα θετικά αποτελέσματα καλύπτουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα.
…ΚΑΙ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΤΖΑΖ
Το χειρότερο πράγμα μπορεί να είναι η λαχτάρα για αλκοόλ που διαρκεί μια ζωή. Ακόμη και αφού έχουν αφαιρεθεί όλα τα ίχνη αλκοόλ από το σώμα, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να θέλει να επιστρέψει στη συνήθη χημική του ισορροπία. Αλλά η γνώση της αιτίας αυτών των συμπτωμάτων είναι το κλειδί για την καταπολέμηση του εθισμού.
Αναπτύξτε και εφαρμόστε νέα χόμπι και συνήθειες που αποκλείουν το μπουκάλι. Παίξτε αθλήματα, ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αναζητήστε ενδιαφέροντες και ενθουσιώδεις ανθρώπους που δεν θα σας αφήσουν να τα παρατήσετε.
Είναι πάντα χρήσιμο να έχετε την υποστήριξη φίλων που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Πηγαίνετε στον πόλεμο με τον εθισμό σας. Η ανάκαμψη είναι μια δια βίου διαδικασία προς ένα υπέροχο αίσθημα ελευθερίας.